結婚式を控えて、ウェディングドレスの試着にいったら…
- 「二の腕がタプタプ！」
- 「背中の肉がドレスからはみ出しちゃってる！」
- 「気に入ったデザインのドレスが入らない！」
試着室でこんな風にがく然とする花嫁は、実は結構たくさんいます。
だからといって、気に入ったデザインのウェディングドレスをあきらめてしまうのもイヤなものです。そのため多くの人は、結婚式までに少しでも痩せて見えるようにと、筋トレやダイエットを実践している花嫁は多くいます。
ほとんどのウェディングドレスは下半身が隠れますから、下半身痩せの必要はありません。ドレスを着た時に最も目立つのは、二の腕と背中のぜい肉です。
そこでここでは、二の腕と背中にぜい肉がついてしまう原因を紐解き、効果的な筋トレの仕方や短期間で痩せて見せるための方法などを詳しくご紹介していきます。
- ドレス試着で理想と現実の違いにショックを受けた・・・
- どうしてもドレスの露出部分のラインを美しく見せたい！
- ドレスを着用して背中や二の腕が「もう少し細かったら・・」と感じた
- 来てくれる友人や親族に絶対にキレイな花嫁姿を見せたい！
二の腕がタプタプしてしまう原因は？
二の腕に太くなってしまう主な原因は、脂肪が溜まっていることと、筋肉を使わないせいで皮膚がたるんでしまうことです。
そもそも太っていて体脂肪率が高いと、二の腕にも脂肪が溜まりやすくなります。頑張ってダイエットをしても、二の腕についた脂肪はなかなか取れにくいのです。
また二の腕の筋肉は、意識しないと普段なかなか使うことがありません。二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で成り立っています。上腕二頭筋は力を入れるとぽこっと膨らむ筋肉です。
上腕三頭筋は外側頭、内側頭、長頭という３つの筋肉で成り立っていて、腕を前に押し出す時に使う筋肉です。この上腕三頭筋が鍛えられないと皮膚がたるんで、手を振った時に二の腕の皮膚が揺れる、いわゆる「振袖」と呼ばれる状態になってしまいます。
上腕二頭筋は普段荷物を持つなどしていればある程度鍛えられますが、上腕三頭筋は日常生活で使う頻度が少ないため、たるみやすいのです。
他にも二の腕が太くなってしまう原因としては、リンパの流れが悪くなっていることも挙げられます。ブラジャーがきつかったり、デスクワークなどで一日中筋肉をあまり動かさないでいると、リンパの流れが悪くなってしまいます。
リンパの流れが滞ると、排出されなかった老廃物が脂肪細胞の中に蓄積されて、セルライトになってしまいます。セルライトとは、肌をしぼった時に表面がでこぼこになる部分のことで、脂肪細胞に老廃物が溜まるとどんどん大きくなっていきます。
セルライトがつくと簡単に除去することができないため、一度太くなった二の腕を細くするのはさらに難しくなってしまうのです。
二の腕の引き締めに効果的な筋トレ方法は？
二の腕に溜まった脂肪を筋肉に変えれば、たるみが解消されて、二の腕を引き締めることができます。二の腕を引き締めるには筋トレが効果的です。
筋トレというと「筋肉がついてかえってムキムキになるのでは？」というイメージを持つ人もいらっしゃると思います。
しかし結婚式を控えた人たちが実践してみところ、「短期間で二の腕が細くなった」という声が意外と多く聞かれているのです。
筋トレは引き締めたい部分に向けて集中的にエクササイズをすれば、短期間でも効果が現れやすいのです。ここで二の腕を引き締めるエクササイズをいくつかご紹介します。結婚式まで時間がないという人は、ぜひ試しにやってみましょう。
二の腕の振り袖サヨナラ体操
STEP①脇を締めながら、両方の腕を後ろに伸ばします。そして手のひらを上に向けて、両腕を上げられるところまで上げます。肘は曲げずにまっすぐピンと伸ばしましょう。
STEP②腕の高さをキープしたまま、バイバイをするように手のひらを振ります。この時、二の腕の後ろ側の上腕三頭筋に効いていればオーケーです。手のひらだけでなく、腕からしっかり振るようにすると、さらに効果がアップします。
STEP③二の腕のたるんだ「振り袖」にサヨナラをするイメージで、これを30回くらい繰り返しましょう。
ペットボトルで二の腕エクササイズ
STEP①500mlから1リットルの水が入ったペットボトルを用意しましょう。重さはやりながら、ちょうどよい水の量を調整して下さい。
STEP②片方の足を膝を曲げて前に出して、もう片方の足をまっすぐ後ろに伸ばします。この時、頭と後ろに伸ばした足が一直線になるようにします。お腹に力を入れないとよろけやすいので、腹筋を使って体を支えましょう。
STEP③ペットボトルを持った腕を、後ろにまっすぐ伸ばします。伸ばし切ったら今度はひじは固定して、ゆっくりと腕を曲げます。
STEP④曲げた腕をまた後ろに伸ばして、同じ動きをゆっくりと10回ほど繰り返します。片方の腕が終わったら、ペットボトルを持ち替えて反対の腕も同様に行います。エクササイズ中はつい呼吸を止めてしまいがちです。
口を閉じて鼻で深呼吸しながら、吸う、吐くのタイミングに合わせて腕を曲げ伸ばしすると効果が高まります。
ウォーキングで二の腕エクササイズ
STEP①肩の力を抜いて胸を張ります。ひじを直角に曲げて、軽くこぶしを握りましょう。
STEP②力を入れないように後ろに引くイメージで腕を振ります。肩甲骨を動かすように両腕を大きく振りながら歩きましょう。脂肪の燃焼には有酸素運動が有効です。
有酸素運動は、運動をしながら酸素を体内に取り込み、その酸素を使って脂肪を燃焼させます。激しい運動を短時間にするよりも、長時間軽い運動を続けた方がより脂肪の燃焼に効果があると言われていますので、できれば30分以上歩くようにしましょう。
ウォーキングだけでなく、ゆっくりめのランニングでも同様の効果が得られます。
背中にぷよぷよのぜい肉がついてしまう原因は？
ウェディングドレスは背中が大きく開いたデザインが多いですが、背中のぜい肉がはみ出して、ドレスの上に乗っかった状態になってしまうのは本当にイヤですよね。
チャペルでも披露宴でもウェディングドレスの後ろ姿はゲストの注目を多く浴びる箇所ですが、背中にぜい肉がついていると、見た目年齢も高くなってしまいます。
もともと体脂肪率が高い人はもちろんですが、背中にぜい肉がついてしまう原因は、実は日頃の生活習慣に隠されています。それは姿勢が悪いことです。
パソコンやスマートフォンを使いすぎると知らず知らずのうちに猫背になってしまいますよね。
この姿勢を一日中続けていると、背中の筋肉はほとんど動いていませんので、実は背中の血行がかなり悪くなっているのです。
肩こりや背中が凝るのは筋肉が固まって血行が悪くなっているいる証拠です。するとリンパの流れも悪くなって、老廃物が溜まりやすくなります。
溜まった老廃物は脂肪細胞と合わさってセルライトを形成し、どんどん大きくなっていきます。セルライトは一度出来てしまうと落ちにくいため、背中のぜい肉を落とすのは至難のわざなのです。
またせっかくウェディングドレスを着ても、姿勢が悪いと美しく見せることができません。反対に美しい姿勢を保つことが出来れば、スタイルを良く見せることができます。
つい猫背になってしまうという人は、結婚式当日までに意識をして、姿勢を直す習慣をつけるようにしましょう。
背中のぜい肉を落とす筋トレ方法は？
背中のぜい肉を落とすためには、普段使っていなかった筋肉を鍛えることが大切です。背筋を動かして鍛えることで、血行が良くなり、滞っていたリンパの流れも正常になります。
また筋肉が増えれば基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼する力も高まります。背中の脂肪は落ちにくいですが、筋肉を増やせば脂肪を減らす近道となります。
体が引き締まることによって細身に見せる効果もありますので、ぜひ結婚式に向けて背筋を鍛えていきましょう。
ここで背筋を鍛えるのに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。
背筋を鍛えるエクササイズ
上半身持ち上げ運動
STEP①床にうつ伏せの状態になって横たわり、両方の手をを太ももの横にぴったりつけます。
STEP②大きく息を吸って、息を吐きながら上半身をゆっくりと起こします。
STEP③息を吸って、息を吐きながらゆっくりと上半身を元に戻します。呼吸は一気に吐かないで、ゆっくり長く吐くのがポイントです。出来るだけゆっくり時間をかけた方が背筋を鍛えるのに効果があります。
STEP④この上半身を持ち上げて戻すという動きを5回から10回程度繰り返します。
飛行機エクササイズ
STEP①うつ伏せの状態のまま、両手を軽く広げます。
STEP②ゆっくりと上半身と両手と両足を持ち上げて、お腹だけが床と接している状態にします。両方の手のひらは上に向けて、飛行機のようなイメージです。
STEP③その状態からゆっくりと、上半身、両手両足を床に戻します。この時、持ち上げた時よりも出来るだけ時間をかけて床に戻すと、背筋が鍛えられます。
STEP④この動きを10回繰り返しましょう。
クロールエクササイズ
STEP①うつ伏せの状態で片方の手を前に出し、もう片方の手を後ろに伸ばします。
STEP②床の上でクロールを泳いでいるようなイメージで、手を前から後ろに持っていく動作を繰り返します。
同時に足をバタバタさせましょう。肩甲骨を大きく動かすように両腕を回すとより効果的です。
肩甲骨まわりを鍛えるエクササイズ
肩回しエクササイズ
STEP①を肩に乗せて、ひじで大きな円を描くように大きく回します。この時肩甲骨が大きく動いているかチェックして下さい。
STEP②前回し10回、後ろ回し10回をそれぞれ3セットずつ行いましょう。
手のひらパタパタ運動
STEP①両方の手を体の横に伸ばします。ひじは曲げずにピンと指先までしっかり伸ばしましょう。
STEP②片方の手のひらを上に向け、もう片方の手のひらを下に向けます。手のひらを上・下・上・下とリズリカルにひっくり返します。
STEP③左右の手のひらの向きは逆を保ちながら1分間ほど繰り返しましょう。肩まわりの血行が良くなり、指先まで温まればオーケーです。
肩すくめエクササイズ
STEP①両手を腰にあてます。肩を一気に上げて首がすくんだ状態にします。
STEP②鼻から息をめいっぱい吸ってそのまま10秒間キープします。
STEP③10秒たったら息を吐きながら肩を下げましょう。肩を下げる時も勢いをつけて、肩甲骨を大きく動かすように意識しましょう。
結婚式までにもっと細くなりたい！筋トレ以外にどんなことをしたらいいの？
結婚式までの期間は、おそらくあと半年以内という人が多いことでしょう。中にはあと1ヶ月もないという人もいると思います。
二の腕や背中のぜい肉を短期間で落としたいと思っても、筋トレだけでは間に合わない可能性があります。そこで筋トレ以外に、結婚式までにやっておいた方がよい3つのポイントをお伝えします。
ダイエットをして体脂肪を減らす
二の腕の脂肪を少しでも減らすには、まずはダイエットをして体全体の脂肪を落とすことです。ダイエットをしても二の腕や背中だけを細くすることはできませんし、他の部位に比べて脂肪が落ちにくい部位ですが、体のラインが少しでも細身になることで、見た目の印象はかなり変わってきます。
ただし、がむしゃらに体重を落とすことだけを目的にダイエットをするのは危険です。結婚式に向けたダイエットの仕方について、こちらのサイトで詳しく説明しています。
http://結婚式花嫁ダイエット.net
健康に支障を来たさない程度の無理のないダイエットをして、結婚式までに少しでも体脂肪を減らす努力をしてみましょう。
ブライダルエステに行く
自分でストイックに筋トレを続ける自信がないという人は、ブライダルエステを利用してみてはいかがでしょうか。ブライダルエステとは、ウェディングドレスを美しく着こなすために、結婚式当日に向けてプロのエステティシャンの施術によって、美容ケアを行うことです。
顔の美肌ケアや髪のトリートメント、脱毛などのケアはもちろん、二の腕や背中を引き締めるメニューもあります。エステティシャンの熟練したテクニックによって、たるんだ二の腕や背中のはみ出したぜい肉を集中的にケアをして、蓄積されたセルライトを体の外に排出したり、脂肪が燃焼するのを促していきます。
リンパの流れに沿ってマッサージをしていくため、溜まった老廃物も排出することができますので、美肌効果も期待できます。
元エステティシャンが語るブライダルエステの注意や役割などを紹介しています↓
個人差はありますが、1回の施術だけでも、ある程度は二の腕や背中のシェイプアップ効果を実感できるため、即効性がある方法と言えます。できれば週に1回程度通い続けると、より引き締め効果を実感できるでしょう。
そして何よりブライダルエステはリラクゼーションの効果が高いのが大きなメリットですよね。結婚式の前は打ち合わせなどで何かと疲れが溜まってしまうものです。
部分痩せのためだけでなく、結婚式をゆったりした気持ちで迎えるためにも、ブライダルエステを利用してみてはいかがでしょうか。
ブライダルエステに関してのリアルな統計などは下記のサイトでも詳しく説明しています。
→ 結婚式でエステに行かなかった花嫁の末路ｗ後悔しない為にやること
食事療法で二の腕や背中の部分痩せを目指す
体重を減らすのではなく、二の腕や背中のぜい肉を引き締めて細く見せるには食事療法も有効です。部分痩せのポイントは筋肉がつけて、むくみを取ることです。
そのためには、筋肉がつきやすい栄養素と、むくみを防ぐ食事が欠かせません。まず筋肉をつけるために必要な栄養素はたんぱく質です。
筋肉はたんぱく質でつくられていますので、特に筋トレをした後にはたんぱく質を多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。
たんぱく質が豊富な食材は、肉類や魚類、卵、大豆製品、牛乳などです。またむくみを防ぐ代表的な栄養素は、カリウムです。
カリウムは、摂りすぎた塩分を体の外に排出してくれる作用があり、体内の水分量を調整してくれます。カリウムを多く含む食材は、海藻類やイモ類、豆類などです。
ただしたんぱく質やカリウムだけでなく、炭水化物やビタミンなどもバランスよく摂らないと体の機能が低下してしまいます。
結婚式当日に風邪を引いたり肌トラブルが起きてしまっては元も子もありませんので、バランスの良い食事を心がけましょう。
ウェディングドレスのために実践する筋トレのまとめ
ここまでのポイントをおさらいしますと、
- ウェディングドレスを着て痩せてみせるには二の腕と背中のぜい肉を落とす
- 二の腕と背中のぜい肉を落とすには筋トレが有効
- 体脂肪率が高い人はダイエットをして脂肪を減らすことも有効、ただし無理は禁物！
- ブライダルエステは即効性やリラクゼーション効果あり、食事療法も試す価値あり
結婚式まで時間がないという人もいるかもしれませんが、筋トレの効果をしっかりと実感したいなら出来るだけ早めに始めることをオススメします。
