背中が太ったなってどんなとき感じますか？マジマジと見る機会が少ない背中の太りに気付いたのは、ブラの横からお肉がこぼれて段々になっていると気づいたとき。そして、そのお肉をいくらブラにおさめてもこぼれてくるんですよね・・・これはもはや胸のお肉ではない！
ましてや「近々ウェディングドレスを来て結婚式を迎える花嫁」ならなおさらですよね。
おまけに背中にぜい肉がつくと後ろ姿も老けてしまうし、肩甲骨もお肉で隠れちゃって天使の羽が失われて、怠惰な天使になっちゃったという方もいるのではないでしょうか。
ただ、背中にぜい肉が付くのは単に太ったり運動不足だけが原因ではなく上半身を支える大切な広背筋や、悪い姿勢や古い下着などさまざまな理由があります。
今回は、背中の中央にぱっくりとラインが入って、肩甲骨がきれいに浮き上がるような、適度な筋肉と女性らしいラインを残しながら、美しく背中痩せするエクササイズやマッサージ、正しい下着の選び方ついてもお話したいと思います。
- ウェディングドレス着用時の背中のお肉が気になる
- すぐに実践できる引き締め効果があるストレッチをやりたい
- 上半身を細く見せる方法を知りたい
ここからの【もくじ】
気付けば背中はぜい肉が・・・天使の羽を失うのはどんなとき？
まずはどのようなクセを続けたかで背中の贅肉が現れてしまうのかを解説します。
加齢による筋力の衰え
若いころは背中のお肉を気にしたことなんかほとんどなかったのに、気がつくと背中にぜい肉がついていこと多いですよね。この原因は加齢による筋力低下が考えられます。
筋肉が適度についていれば筋肉が燃えて脂肪を燃焼してくれます。また、背中には広背筋という大きな筋肉があるので、普段から筋肉を使っている人は背中にぜい肉はほとんどつかないものです。
ただ、若いころは部活やサークルなどでスポーツをやっていた方でも、社会人となってスポーツとは無縁となってしまうと、やがて広背筋も衰えて脂肪がつきやすい体になってしまうのです。
姿勢の悪さや楽な姿勢が老廃物の停滞を招く
出典:http://nekoze.kamera-life.com/sisei.html
背骨は緩やかなS字の曲線を描いた姿勢が、体に最も負担のない姿勢です。
猫背は楽な姿勢ですが、これだとS字曲線がつぶされすぎて、内臓が圧迫されお腹ぽっこりとなり、背中の筋肉もほとんど使われない状態となります。
すると、筋肉が衰え背中に脂肪がつきやすくなります。
また、すぐに寝っ転がったり背もたれに深く座る姿勢だと、静脈やリンパ管を圧迫しリンパ液が滞ることで老廃物が排出されにくくなり、背中に背中全体がむくんだり、背中にセルライトができてしまうことがあります。
猫背や筋力の低下が正しい肩甲骨の位置をずらしてしまう
筋肉の役割は骨格を支えるという重要な役割があります。
いわゆる「天使の羽」と言われる肩甲骨は広背筋と僧帽筋を動かすことによって浮き出てくる骨ですが、広背筋や僧帽筋の筋力が低下していると、肩甲骨の正しい位置から外側に少しずれてしまい、綺麗な肩甲骨が浮かび上がりません。
また肩甲骨の周りに脂肪がつくと血流が悪くなり肩コリや腰痛の原因となったりするのです。
運動不足と過食による体重増加
運動不足と過食の日々を送っていると、あっという間に背中にお肉がついてしまうのは当たり前のこと。
わたしたちはただ息をしているだけでも消費する基礎代謝というカロリーがあって、女性の基礎代謝は1100キロカロリー前後と言われています。
たくさんの運動をせず、家でテレビを見たりしているだけでも1100キロカロリーくらいは消費しているということですね。
社会人で働いている人なら、1600キロカロリーを消費していると言われています。
太らないようにするためには、摂取カロリーより消費カロリーを増やせばいいのですが、働きながら毎日運動するのはなかなかできませんよね。おまけに、1600キロカロリーなんてあっという間に食事で超えちゃいます。
体に合わない下着を着けている
下着の選び方も背中のぜい肉の付き方を左右する大切なポイントです。
下着を購入するとき、売り場のスタッフさんに測定してもらっていますか？筆者も若いころはしっかり測って購入してたのですが、最近はついつい面倒臭くて、試着していい感じだったらすぐ購入してしまいます。
でも、はっきりと出てくるんですよね、合わないカップの下着はちょっと動くとすぐずれたりして、ブラの役目をはたしてないことも。
そんな生活を長く続けていると、いつの間にかわき腹からお肉がこぼれ出して、これを再度バストに定着させるために時間がかかってしまうんです。
こんなことにならないように、ちょっと面倒臭くてもスタッフの方に測定してもらい購入しましょう。
正しいブラの付け方については下記で解説しています。
面倒くさがり屋にはこれですっきり！ストレッチで背中をすっきりさせる方法
正しい姿勢を矯正して代謝をUP！ストレッチポール
公式：http://stretchpole.com/howtouse/
ストレッチポールをご存じですか？わずか10分寝ているだけで体の歪みを解消、正しい姿勢に矯正するのがストレッチポールです。正しい姿勢を保つには腹部の「コア」を鍛えることが大切です。
コアを安定させて背骨を正しい位置に矯正することで、背中の筋肉も正しく使うことができ脂肪燃焼やダイエット効果も高まるのです。ポールを肩甲骨に挟むようにすれば、肩コリ解消の効果も。
テレビを見ながられでもできるので、面倒くさがりな方に是非おすすめです。
上半身のバランスを鍛えるバランスボール
背中の広背筋は上半身の中でも最も大きな筋肉で、腸骨や骨盤と接する大切な筋肉。姿勢や上半身のバランスに大きな影響を及ぼしています。
また、広背筋は鍛えるだけでなく、広背筋をほぐしてリンパの流れや血流を良くすることで、新陳代謝が高まり上半身全体のダイエット効果も期待できます。
バランスボールは使い方によって筋力トレーニングとストレッチの両方を行えるうえに、椅子の代わりにもなるので、ボールに乗りながらテレビを見ててもインナーマッスルを鍛えることができるという優れもの。
ボールに乗って姿勢を保つのに慣れるまでは少し難しいですが、慣れれば幾通りの使い方ができるのが嬉しいですね。
筋肉が付けば見た目が変わる！道具を使った簡単な筋トレで背中のぜい肉を落とす方法
そもそも運動が苦手だから太っちゃったんだよという運動嫌いなあなたの気持ち、筆者はよーく解ります。でもこれならできるかも！運動が苦手いや、嫌いなあなたのために簡単筋トレをご紹介します。
ここで注意していただきたいのは、ストレッチはテレビを見ながらなどリラックスしながらも良いのですが、筋肉エクササイズは、できれば筋トレに集中して下さい。どこの筋肉を使っているかを意識して、エクササイズが筋肉に効いているかも確認しながらやると、エクササイズの効果が早くあらわれてきますよ。
チューブを使った広背筋エクササイズ
テレビショッピングで買った健康器具がエクササイズマシーンが、洗濯物干しや洋服掛けになってしまったことのある方は、場所も取らず安価なチューブエクササイズから始めてみましょう。
チューブエクササイズとは、ゴムチューブを引っ張って縮んで戻ろうとするチューブの抵抗力を使って筋肉を鍛えるエクササイズ。チューブの値段は1000円以下のものから、2000円代と様々ですが、まずは安いものから購入してみるのがいいかもしれませんね。
広背筋に効果的なチューブローイング
背中の一番広い筋肉である広背筋を鍛えるには、チューブローングがおすすめ。ボートをこぐようなエクササイズが背中に効くんです。
その際大切なのは背筋をまっすぐ伸ばし正しい姿勢で行うこと。猫背などの楽な姿勢で行っていては筋肉に負荷がかからず筋肉は鍛えられません。また、脇が開かないようにすることも大切で、肩甲骨がグッと引き寄せられるように意識していきましょう。
二の腕を引き締めるには、上腕三頭筋を鍛えよう
女性って、夕食や日用品の買い物で重いお米を持ったり、赤ちゃんを抱っこしたりして、上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）はしっかり筋肉がある人は多いのですが、腕を持ちあげたとき、振りそでのようにダラーンと垂れ下がる腕の裏側の筋肉は意外と鍛えられないんですよね。
腕を細くすっきり見せたいなら、力こぶを鍛えるのではなく、裏側の上腕三頭筋を鍛えましょう。
ここで紹介するのも、チューブを使ったエクササイズです。こんなにも裏側の筋肉って使ってなかったんだと実感できるちょっときつい筋トレですが、これで二の腕もかなりすっきりしてきますよ。
今話題の筋膜リリース体操
どんなに筋トレやストレッチをしても、筋肉を包んでいる「筋膜」にしわやヨレがあると、いくら筋肉を鍛えても、筋肉本来の能力を発揮できなかったり、肩コリや頭痛の原因になったりします。
筋膜とは「体の組織の全てを覆っているネット上の繊維で骨や筋肉、内臓、神経、血管などを覆い、体の表層から深層まで体の隅々まで立体的に支えている」んだそうです。
出典：筋膜とは？
そこで最近注目されているのが、「筋膜リリース」という方法。肩コリも解消される上に、ダイエットにも効果的なので是非やってみてください。
背中と二の腕の脂肪燃焼に効果のあるマッサージは？おすすめサロンやマッサージ
脂肪燃焼のマッサージの理屈は？
そもそも、なぜマッサージで痩せるなどということができるのでしょうか。運動によって筋肉を動かすと筋肉から熱が発せられます。その熱によって脂肪を燃焼させる。だから運動で痩せるというのが流れです。
ただし、運動する時間がなかったり、車・電車社会のお陰でなかなか歩いたりしなくなると、筋肉を使わなくなり脂肪も燃焼することができず、だんだんと無駄なお肉が付いてしまいます。だから、人の手によって筋肉を動かしてもらおう。これがエステティックで行われているマッサージです。
脂肪燃焼に効果のあるマッサージ インドエステ アヴィヤンガ
背中のマッサージは自分で行えないので、エステサロンに任せちゃいましょう。体をすっきりさせたい人におすすめなのは、インドマッサージで有名な「アヴィヤンガ」。
体質別の薬草ハーブオイルを使うので、デトックス効果や免疫力向上だけでなく、ちょっと強めのマッサージもサイズダウンに効果的です。アイアンガを取り入れているサロンはたくさんありますが、肩甲骨の骨のきわまでしっかりやってくれるサロンはなかなか見つけるのが難しい！でも「ki.ha.da」なら肩甲骨の骨キワ深部セラピーで、天使の羽が蘇るかも。
今すぐチェック：「インドエステ アヴィヤンガ」の検索結果
都内に住んでいない方もいるので念の為検索結果で調べられるようにしています。
都内住まいならおすすめ→インド式エステサロン ki.ha.da
自宅でできるセルフ二の腕マッサージ
リンパドレナージュとは、フランス式のマッサージテクニックで、リンパ管やリンパ節に沿って老廃物を排出するマッサージです。
オイルを手に取り、手の指の先からまずは手首までリンパ液を集める感じで、次は手首からひじ裏のリンパ節にリンパ液を集める感じで、そして二の腕のリンパ液をワキの下のリンパ節に集めるようにマッサージしましょう。
オイルは肌に塗るものなので新鮮なオイルを。何を使っていいのかわからない方は、スーパーで売られているオリーブオイルやグレープシードオイルでもOKですよ。
マッサージで老廃物を排出したら、バンテージで二の腕を引き締めよう
マッサージでむだな老廃物を流したあとは、バンテージでお肉を引き締めましょう。キュキュッとサイズがさらに小さくなります。包帯で巻くのもいいのですが、包帯は細いので長さがかなり必要だったり、何度も洗ったりしているうちに伸縮性が落ちて買い替えないといけなくなります。
おすすめ品：部位引き締めのミッシーバンテージ
実際にエステサロンでも使われているくらい費用対効果もバッチリのバンテージ。お風呂に入りながらも使用できるのも嬉しいです。巻き方や使い方も説明されていますので、参考にしてくださいね。
わき腹にこぼれ落ちるお肉は下着が原因かも！見直そう下着選び
その下着買ったのいつだったか覚えてますか？
今身につけている下着、いつ購入したか覚えていますか？女性って、特別なイベントから遠ざかっていたり、長年彼氏がいないとなかなか下着に気を配らないという方も多いと思います。
見えないところだからこそ気を使う本当の理由
参考：ブラジャー選びのポイント（ワコール公式）
もったいないからと、ついつい長年下着の買い替えを怠ってしまいがちですが、体型を維持し無駄なぜい肉が付かないためには、体に合った下着を身につけることが大切。見えないところのオシャレに気を使うというのは、誰かに見せるためではなく、自分自身の体型のためなんです。
見直そう！正しいブラのつけ方
下着って量販店や専門店で購入するときは、スタッフに測定してもらえばいいのですが、最近は通販で購入する方も多いですよね。自分のサイズをきちんと把握してサイズ選びで失敗しないようにしましょう。まずはブラジャーを正しく着てましょう。
ブラの正しい着け方は、まず、前かがみになってブラのホックを留めます。次に、前かがみのままカップからこぼれているバストを手のひら全体で中央に引き寄せます。最後に、体を起こしてストラップの長さを調整します。
出典：正しいブラの付け方（ワコール公式）
洗濯でストラップは緩みがちですので、毎回調節しましょう。
自分のカップは正しい？意外と過小評価している場合も
正しくブラを着けたら、アンダーバストとトップバストを把握しましょう。アンダーバストとは、胸のふくらみのすぐ下の部分。
姿勢を正して、鏡に映してメジャーが水平になるように測って下さい。トップバストは、胸のふくらみの高い部分です。トップとアンダーの差がカップの大きさになります。
自分ではCカップだと思っていても、計算してみると意外とDカップだったということも。ブラのサイズ表がありますので、きちんと測定してカップの参考にしてくださいね。
背中と二の腕がすっきり見えるウェディングドレスのインナー選び
上半身を細く見せるにはビスチェ選びも大切
また、ビスチェタイプのドレスを着るなら、ブライダルインナーも重要。ドレスを立体的に見せたりする重要な役目があります。ビスチェの高さが低いと、バストが垂れた印象になったり、サイズが合っていないと脇から肉がはみ出したりしますので、自分に合ったインナーを選びましょう。
ウェディングドレスをキレイに魅せるブライダルインナー選び（サイト内）
はみ出した背中のお肉をカバーするには
出典：http://jellish.jp/dress/ginger/
背中がVカットのウェディングドレスは、はみ出したお肉をカバーしてくれたり、背中にレースが施されたデザインを選ぶとドレスに食い込んだお肉をカバーしてくれます。
また、ロンググローブをすると二の腕がパツンパツンの場合もありますので、二の腕を細く見せるには、ロンググローブを少し下げてギャザーを持たせるとゆとりができて、二の腕を細く見せる効果がありますよ。
出典：体型をカバーし美しく見える方法（非常に参考になります！）
背中痩せやその周りのお肉引き締めのまとめ
顔や足など前から見る姿は気にしますが、自分の後ろ姿には意外と無頓着。でも実は、自分の歩く姿勢やバックスタイルが、すれ違う人に老けている印象を与えたり、「あー、美人な人なのに後ろ姿が残念だな」なんて思われることもあるんです。
でも背中って足を細くするより意外と簡単。おまけに今回紹介した優しいストレッチでも効果があるので、是非やってみてくださいね。
